La hemoglobina es una proteína que se encuentra en los glóbulos rojos. Estas células son responsables de transportar oxígeno al cuerpo.
Además de oxígeno, la hemoglobina transporta dióxido de carbono de las células hacia los pulmones. El dióxido de carbono se libera a medida que la persona exhala. Tener la hemoglobina baja puede dificultar que el cuerpo realice estas funciones.
En este artículo, aprende cómo aumentar los niveles de hemoglobina de manera natural. También analizamos los métodos de prueba y lo que muestran los resultados.
Una persona puede aumentar sus niveles de hemoglobina en casa de la siguiente manera:
1. Aumentando la ingesta de hierro
Una persona con los niveles reducidos de hemoglobina puede beneficiarse de comer más alimentos ricos en hierro. El hierro actúa mejorando la producción de hemoglobina, lo cual también ayuda a formar más glóbulos rojos.
Los alimentos ricos en hierro incluyen:
- carne y pescado
- productos de la soya, incluyendo tofu y edamame
- huevos
- frutas deshidratadas, como higos y dátiles
- brócoli
- vegetales de hojas verdes, como la col rizada y la espinaca
- judías verdes
- nueces y semillas
- mantequilla de maní
2. Aumentando la ingesta de folato
El folato es un tipo de vitamina B que juega una parte esencial en la producción de hemoglobina. El cuerpo usa el folato para producir hemo, un componente de la hemoglobina que ayuda a transportar el oxígeno.
Si una persona no obtiene suficiente folato, sus glóbulos rojos no podrán madurar, lo que podría causar anemia por deficiencia de folato y niveles bajos de hemoglobina.
Buenas fuentes de folato incluyen:
- carne de res
- espinaca
- arroz
- maníes
- frijoles de carita
- frijoles (judías)
- aguacate
- lechuga
3. Maximizando la absorción de hierro
Consumir hierro en los alimentos o suplementos es importante, pero una persona también debería ayudar a su cuerpo a absorber ese hierro.
Los alimentos ricos en vitamina C, como frutas cítricas, fresas y los vegetales de hoja verde, pueden aumentar la cantidad de hierro que se absorbe. Tomar un suplemento de vitamina C también puede ayudar.
La vitamina A y el betacaroteno pueden ayudar al cuerpo a absorber y usar el hierro.
Los alimentos ricos en vitamina A incluyen:
- pescado
- hígado
- calabaza
- camote (batata o papa dulce)
- col rizada y acelga
Los alimentos ricos en betacaroteno incluyen las frutas y vegetales amarillos, rojos y anaranjados, como:
- zanahorias
- camote (batata o papa dulce)
- calabaza
- melón
- mango
Aunque los suplementos de vitamina A pueden ayudar al cuerpo a procesar el hierro, la vitamina es peligrosa si se consume demasiado.
El exceso de vitamina A puede causar una afección conocida como hipervitaminosis A. Puede causar síntomas como dolor de huesos y articulaciones, fuertes dolores de cabeza y aumento en la presión dentro del cerebro.
4. Tomando suplementos de hierro
Un médico puede aconsejar a una persona con niveles extremadamente bajos de hemoglobina que tome suplementos de hierro. La dosis dependerá de los niveles de la persona.
Es importante observar que demasiado hierro puede ser peligroso. Puede causar hemocromatosis, que a su vez puede provocar enfermedad hepática y efectos secundarios como estreñimiento, náuseas y vómitos.
Los suplementos causarán que los niveles de hierro aumenten gradualmente en unas cuantas semanas. Un médico puede recomendar tomar suplementos por varios meses, para incrementar las reservas de hierro en el cuerpo.
Un médico verificará la hemoglobina baja con un análisis de sangre.
La hemoglobina baja se diagnostica cuando un hombre tiene menos de 13.5 gramos por decilitro (g/dL) de hemoglobina en la sangre o cuando una mujer tiene menos de 12 g/dL.
Una persona puede tener un nivel de hemoglobina bajo por diversas razones, incluyendo:
- anemia por deficiencia de hierro
- embarazo
- problemas con el hígado o riñones
- enfermedades crónicas
Es posible que los niveles de hemoglobina se reduzcan naturalmente sin una causa subyacente. Algunas personas pueden hasta tener hemoglobina baja y no experimentar síntomas o señales.
Con la guía de un médico, una persona puede aumentar sus niveles de hemoglobina para que lleguen a un rango normal. Los rangos normales son:
- 13.5 a 17.5 g/dL para hombres
- 12 a 15.5 g/dL para mujeres
Los niveles de hemoglobina adecuados para los niños varían dependiendo de la edad. Cualquier persona que se preocupe por los niveles de hemoglobina de un niño debería consultar con un médico.
Las personas con niveles de hemoglobina demasiado bajos pueden necesitar tratamiento adicional si tomar suplementos y cambiar la dieta no muestran suficientes resultados.
Los síntomas de niveles extremadamente bajos de hemoglobina incluyen:
- ritmo cardíaco rápido o irregular
- piel y encías pálidas
- fatiga
- debilidad muscular
- moretones frecuentes o inesperados
- dolores de cabeza recurrentes
Una persona con hemoglobina baja puede tener anemia. Las causas comunes de la anemia incluyen:
- tener deficiencia de hierro, vitamina B12 o folato
- pérdida sustancial de sangre
- cáncer que afecta la médula ósea, como leucemia
- enfermedad renal
- enfermedad hepática
- hipotiroidismo, o una glándula tiroides que no produce suficientes hormonas
- talasemia, una enfermedad hereditaria que evita que la hemoglobina funcione adecuadamente
- anemia drepanocítica, un trastorno genético que causa una reducción en los glóbulos rojos y hemoglobina
Los niveles bajos de hemoglobina también pueden ser causados por:
- enfermedad pulmonar
- fumar en exceso
- quemaduras
- ejercicio físico extremo
Muchas personas pueden mejorar sus niveles de hemoglobina con cambios en la dieta y suplementos. Habla con un médico para determinar la dosis correcta de suplementos.
Si los niveles de hemoglobina permanecen bajos, es posible que una persona necesite más tratamiento, como una transfusión de sangre.
Dependiendo de lo que esté causando la hemoglobina baja y los tratamientos que se prueben, puede tomar hasta un año para que los niveles lleguen a un rango saludable.
Última revisión médica realizada el 6 de noviembre de 2018.