Elegir una carrera significativa puede ser emocionante, pero también abrumador. Esto puede ser especialmente desalentador para una persona que vive con ansiedad. Sin embargo, hay muchas trayectorias profesionales disponibles para las personas con un problema de ansiedad.
Los trastornos de ansiedad describen un grupo de afecciones de salud mental que suelen implicar sentimientos persistentes o recurrentes de nerviosismo y preocupación. También pueden incluir síntomas físicos, como alteraciones de la respiración, sudoración y dificultad para dormir.
Vivir con estos síntomas puede complicar la búsqueda de empleo debido al deseo de encontrar una función satisfactoria que no exacerbe estas sensaciones. A la hora de buscar trabajo, hay muchas variables que deben tomarse en cuenta para ayudar a una persona a encontrar un puesto adecuado a su personalidad y habilidades.
En este artículo se analizan los factores que se deben tener en cuenta a la hora de elegir una carrera, y se sugieren posibles opciones de trabajo que pueden explorar las personas que padecen un trastorno de ansiedad.
La Asociación de Ansiedad y Depresión de Estados Unidos (ADAA, por sus siglas en inglés) indica que los trastornos de ansiedad son la afección mental más común en Estados Unidos, ya que afectan a 40 millones de adultos.
La ADAA también indica que el trabajo puede contribuir a ello, ya que muchas personas señalan que la ansiedad laboral afecta su vida cotidiana. Por lo tanto, es posible que las personas quieran considerar los siguientes factores a la hora de buscar trabajo.
Fortalezas
Algunas personas pueden centrarse exclusivamente en que los rasgos de ansiedad pueden dificultar la búsqueda de empleo. En cambio, pueden resaltar los rasgos beneficiosos asociados a la ansiedad, como el estado de ánimo negativo, que tiene el potencial de impulsar la creatividad.
En la vida real y en el trabajo, las personas podrían lograr un mejor rendimiento creativo a través de la autoconcentración moderada.
Un estudio de 2017 señala que es posible utilizar la ansiedad para aumentar la motivación y el rendimiento.
Mientras tanto, las investigaciones realizadas en 2020 sugieren que las personas que viven con ansiedad procesan las amenazas de forma diferente, lo que les permite reaccionar rápidamente. Esto puede ayudar a las personas a ser más ingeniosas, productivas y creativas en los entornos de trabajo.
Centrarse en los rasgos positivos de una persona puede ayudarle a descubrir funciones adecuadas.
Desencadenantes
Los desencadenantes de la ansiedad se refieren a situaciones que pueden activar una respuesta de ansiedad. Muchos aspectos de un trabajo, como las expectativas, la búsqueda del equilibrio entre la vida laboral y personal y los plazos, pueden provocar ansiedad.
Aunque no siempre es posible identificar o evitar ciertos factores desencadenantes, las personas pueden evaluar qué trabajos pueden ser menos adecuados para ellas. Por ejemplo, las personas que consideran que el ruido fuerte o constante empeora su ansiedad podrían preferir un trabajo tranquilo en un entorno silencioso.
Manejar la ansiedad
Un estudio de 2021 agrega que las personas con ansiedad pueden tener dificultades con la productividad y el manejo de su ocupación. Por ello, puede ser beneficioso poner en práctica estrategias que ayuden a controlar la ansiedad en el trabajo, por ejemplo:
- reconocer los síntomas de la ansiedad y cómo manejarlos
- practicar la gestión del tiempo y las habilidades de organización
- planificar los posibles problemas en el trabajo, y preparar la forma de superarlos
- comunicar los pensamientos ansiosos y pedir ayuda
- establecer límites y tomar descansos regulares
- utilizar los recursos y beneficios del empleador
- mantener el escritorio y el espacio de trabajo organizados
- disfrutar el éxito
- planificar las vacaciones
Datos del empleo
También es importante que las personas tengan en cuenta los requisitos no negociables de un puesto, como los económicos, el horario de trabajo y la ubicación.
Las finanzas pueden ser una de las principales fuentes de estrés y ansiedad, y afectan a casi 2 de cada 3 adultos. Una persona podría querer evaluar el salario que necesitaría para su estabilidad financiera. Además, una persona necesita establecer un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida privada, de lo contrario, su salud mental puede empeorar.
La proximidad de un puesto de trabajo también puede influir en la salud mental de una persona, especialmente si esta experimenta ansiedad al desplazarse al trabajo. Las funciones remotas y flexibles pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar la productividad al evitar posibles fuentes de ansiedad como las interacciones con los compañeros de trabajo, los entornos que distraen y la falta de espacio personal.
Las investigaciones realizadas en 2021 demuestran que promover el trabajo a distancia puede reducir las respuestas al estrés psicológico y físico. Sin embargo, el trabajo totalmente a distancia tiene el riesgo de agravar el presentismo, es decir, la práctica de estar presente en el trabajo más horas de las necesarias.
Algunos trabajos que pueden ser adecuados para las personas que viven con ansiedad pueden ser:
Todas las estimaciones salariales son anuales.
- Técnico de laboratorio. Este trabajo suele implicar la realización de pruebas y el análisis de diversas muestras biológicas y químicas. La función puede variar dependiendo de si la persona trabaja en un hospital, una universidad, una clínica o un instituto de investigación. Puede ser adecuado para una persona que disfrute de la naturaleza metodológica del trabajo de laboratorio. Por lo general, se requiere una licenciatura y se puede ganar alrededor de US$54,000.
- Asistente veterinario. Esta función implica el apoyo al veterinario en sus tareas diarias y puede incluir el manejo, la alimentación y el ejercicio de los animales. Puede ser una función tranquilizadora y adecuada para las personas a las que les gustan los animales, y ayuda a reducir los síntomas de ansiedad. Se requiere un título de secundaria y se puede ganar hasta US$30,000.
- Contador. La contabilidad suele consistir en recopilar y documentar datos financieros y comprobar la exactitud de los documentos. Este puede ser un puesto adecuado para alguien a quien le gusten los números y la atención al detalle. Se requiere una licenciatura, y un certificado de contabilidad puede aumentar las perspectivas. Las personas podrían ganar aproximadamente US$74,000.
- Bibliotecario. Los bibliotecarios pueden trabajar en diversos entornos, como museos, universidades y bibliotecas públicas. Por ello, este puesto puede ser adecuado para quienes prefieren entornos más tranquilos o de ritmo más lento. La función puede consistir en ayudar al público a encontrar información y recursos. A menudo se requiere una maestría y se gana hasta US$61,000.
- Entrenador de fitness. Mantenerse activo puede ayudar a controlar los síntomas de la ansiedad, y a mantener un buen estado mental. Si a una persona le apasiona el fitness, es posible que disfrute ayudando a otros a conseguir sus objetivos de entrenamiento. Se requiere un título de secundaria y una certificación profesional. Las personas podrían ganar alrededor de US$41,000.
- Escritor. Si una persona disfruta escribiendo y busca un papel flexible, puede considerar una carrera como escritor o editor. Muchas de estas funciones son autónomas y pueden permitir a una persona trabajar desde casa, lo que es especialmente importante para determinadas personas. Para ser escritor, una persona suele necesitar una licenciatura y puede ganar aproximadamente US$67,000.
- Diseñador de software. Las carreras de informática suelen requerir personas meticulosas y con capacidad para resolver problemas. Muchas funciones pueden permitir que las personas trabajen solas, mientras que otras pueden necesitar trabajo de equipo. Una persona en este campo suele necesitar una licenciatura, y puede ganar hasta US$110,000.
- Diseñador gráfico. Se trata de una función creativa que suele combinar ilustraciones, edición de fotografías y habilidades de diseño para crear contenidos visuales. Ser creativo puede ayudar a desconectar del estrés. Este trabajo también puede ofrecer oportunidades como autónomo, lo cual es más flexible. Una persona puede requerir una licenciatura y puede ganar aproximadamente US$53,000.
- Trabajador de almacén. Si una persona prefiere evitar interactuar con los demás si experimenta ansiedad social, un trabajo en un almacén puede ser adecuado. Suele implicar descargar mercancía, organizar los productos, y colocar artículos en la planta de venta. Este trabajo puede realizarse fuera del horario de la tienda, por lo que puede ser bueno para las personas que buscan trabajo nocturno. Se trata de un puesto para principiantes, y una persona podría ganar hasta US$30,000.
- Conserje. Si una persona prefiere el trabajo independiente y la rutina, la limpieza puede ser una buena opción. Realizar tareas rutinarias reduce el estrés al hacer que la situación parezca más controlable y predecible. La función puede proporcionar resultados visibles satisfactorios, mantener a una persona activa y permitirle escuchar música, un podcast o un audiolibro mientras trabaja. Se trata de un trabajo para principiantes y las personas pueden ganar alrededor de US$29,000.
Si los síntomas de ansiedad dificultan el manejo de las responsabilidades laborales de una persona, puede considerar la posibilidad de solicitar a su empleador adaptaciones razonables.
En virtud de la Ley de Estadounidenses con Discapacidad, algunas personas pueden tener derecho a recibir adaptaciones que les ayuden a controlar su trastorno de ansiedad. Las posibles adaptaciones pueden incluir:
- trabajo a distancia desde casa
- utilizar auriculares con cancelación de ruido
- un animal de apoyo emocional
- un tipo diferente o un nuevo posicionamiento del escritorio
- eliminación de ciertas tareas que desencadenan la ansiedad
- recibir instrucciones por escrito, en lugar de verbalmente
Cada persona tendrá diferentes preferencias para un puesto, y una carrera que no es adecuada para una persona puede ser ideal para otra. Sin embargo, puede ser aconsejable que las personas que viven con ansiedad eviten las carreras estresantes.
Los datos del organismo gubernamental Health and Safety Executive United Kingdom indican que los índices de estrés, depresión o ansiedad son más elevados en las ocupaciones profesionales.
En particular, destaca que los siguientes grupos tienen mayores tasas de estrés, depresión o ansiedad relacionados con el trabajo:
- profesionales de salud
- los profesionales de enseñanza y otros profesionales de educación
- ocupaciones de servicios de protección
- ocupaciones de servicio al cliente
Manejar un estado de ansiedad mientras se busca trabajo puede ser muy difícil, y estas dificultades pueden continuar después de conseguir un empleo.
Sin embargo, las personas pueden intentar reducir su ansiedad al elegir una carrera que apoye su salud mental y aplicando estrategias y adaptaciones que beneficien su bienestar.
Si las personas tienen problemas para identificar las carreras adecuadas, pueden considerar la posibilidad de hablar sobre las opciones con un terapeuta o consejero profesional. Además, si una persona experimenta ansiedad en el trabajo, puede informarse sobre las adaptaciones en el lugar de trabajo.
Los trastornos de ansiedad son una enfermedad mental común que puede afectar la capacidad de una persona para trabajar en determinados entornos. Sin embargo, hay muchas carreras disponibles que se adaptan a la personalidad y las habilidades únicas de cada uno.
La elección de una carrera implica encontrar un puesto satisfactorio que también pueda ajustarse a tu bienestar. Esto puede incluir un trabajo que aproveche sus fortalezas a la vez que evite los posibles desencadenantes para las personas que viven con ansiedad. Algunas personas también pueden beneficiarse de contactar a servicios de orientación profesional.
Traducción al español por HolaDoctor.
Edición en español el 10 de junio de 2022.
Versión original escrita el 9 de marzo de 2022.
Última revisión médica realizada el 9 de marzo de 2022.