Las personas con artritis de cadera pueden utilizar el ejercicio como una manera de mejorar su movilidad y reducir el dolor y la rigidez. Sin embargo, ciertos tipos de ejercicios pueden empeorar el dolor.
La forma más común de la artritis de cadera es la osteoartritis.
La osteoartritis es una enfermedad común de las articulaciones que afecta a más de 32.5 millones de adultos en Estados Unidos. Los médicos también pueden referirse a la osteoartritis como artritis por desgaste. La afección empeora gradualmente a medida que se rompe el cartílago que amortigua los huesos de las articulaciones afectadas.
Los ejercicios pueden proporcionar varios beneficios, como mejorar la flexibilidad, generar fortaleza y aumentar la capacidad de mover las articulaciones a través de su gama completa de movimiento.
Este artículo explica los tipos de ejercicios que una persona con artritis de cadera debe evitar y sugiere otras formas de ejercicios que podría hacer en su lugar.
Hay ciertos tipos de ejercicios que las personas con artritis de cadera deben evitar.
Algunos ejercicios aumentan la fuerza de contacto de las articulaciones, poniéndolas bajo más estrés y potencialmente causando dolor de cadera en una persona con osteoartritis.
Durante el ejercicio, el cuerpo produce fuerza, que proviene de soportar el peso y el contacto del pie con el suelo. Las fuerzas viajan hacia arriba desde el pie, y la articulación de la cadera debe absorberlas para permitir que el cuerpo recupere estabilidad y equilibrio.
Los ejercicios que las personas con artritis en la cadera pueden querer evitar incluyen:
Ejercicios con cambios repentinos de movimiento y dirección
Los deportes y los ejercicios que implican paradas y movimientos repentinos, como el tenis y el béisbol, ponen un fuerte estrés en las articulaciones.
Un estudio de 2016 asoció ciertas actividades deportivas de élite, incluyendo el balonmano, el hockey y el fútbol, con un mayor riesgo de desarrollar osteoartritis de cadera.
Ejercicios en terreno irregular
Un estudio de 2019 indicó que un terreno irregular causa que la fuerza de reacción del suelo cambie con cada paso. La constante necesidad de ajustar y estabilizar la postura ejerce tensión adicional sobre la cadera. Cuanto más irregular sea la superficie, más necesitan trabajar las caderas.
Esto apoya los hallazgos de un estudio de 2017, que mostraron que el terreno irregular causa una diversidad de modificaciones al caminar, mayor coactivación muscular y un centro de masa más bajo.
Una persona que hace ejercicio por primera vez debe limitar inicialmente su área de entrenamiento a superficies lisas, uniformes, y evitar el concreto y la arena. Una vez que puedan tolerar estas superficies, podrán introducir gradualmente cambios en la superficie.
Ejercicio de alto impacto
Como su nombre lo indica, los ejercicios de alto impacto, que incluyen actividades que involucran correr y saltar, afectan significativamente las articulaciones.
Cuando una persona corre, cada golpe del talón en el suelo pone una fuerza equivalente a hasta tres veces el peso corporal de una persona sobre sus pies.
Estas fuerzas se desplazan desde los pies hasta las rodillas, la cadera y el tronco, poniendo mucho estrés en los tejidos blandos como las articulaciones, los tendones y los ligamentos, así como en los huesos y el cartílago de la articulación.
Ejercicios prolongados de pie
Los ejercicios que implican permanecer de pie durante períodos prolongados ponen una tensión sobre las articulaciones, lo que puede empeorar el dolor.
Una persona puede intentar hacer ejercicios mientras está recostada o sentada, o puede realizarlos en una piscina para reducir la presión sobre las caderas. Alternativamente, puede tener cuidado solo para realizar ejercicios de pie por duraciones cortas.
Ejercicios de levantamiento de pesas
El entrenamiento de fuerza, que incluye el levantamiento de pesas, puede ser útil para las personas con artritis de cadera. Sin embargo, si una persona no realiza los ejercicios correctamente, el levantamiento de pesas puede empeorar el dolor o causar lesiones articulares adicionales.
Levantar pesos pesados con las piernas pone una tensión severa en las caderas, así que es recomendable que una persona comience utilizando su peso corporal. Un médico o fisioterapeuta puede recomendar avanzar a pesos ligeros basados en las necesidades y las capacidades de la persona.
Aunque es posible que las personas con artritis de cadera quieran evitar ciertas actividades que pueden empeorar el dolor y otros síntomas, otros ejercicios pueden ayudar a proporcionar alivio.
Ejercicio aeróbico de bajo impacto
Los ejercicios aeróbicos de bajo impacto, como caminar, entrenamiento elíptico y ciclismo, pueden ayudar a mejorar la movilidad y el movimiento de las articulaciones en personas con artritis de cadera.
Sin embargo, las personas deben evitar los ejercicios aeróbicos de alto impacto, que incluyen correr y saltar la cuerda.
Ejercicios de estiramiento
El estiramiento regular ayuda a mantener el rango de movimiento completo de una articulación y evita que las articulaciones se vuelvan rígidas debido a la falta de uso o actividad. También puede reducir el riesgo de una lesión.
Una persona debe relajar las articulaciones rígidas antes de hacer ejercicios de estiramiento. Pueden hacer esto usando las almohadillas de calor o tomando una ducha caliente.
Entrenamiento de fortalecimiento
Un estudio de 2021 determinó que las personas con osteoartritis de cadera moderada a severa presentan debilidad muscular, resistencia limitada y desempeño funcional deteriorado. Estos efectos de la enfermedad pueden hacer que sea más difícil para la persona realizar sus actividades diarias.
El entrenamiento de fuerza o resistencia es cualquier ejercicio que utiliza el peso de una persona o equipo como pesas, para desarrollar fuerza muscular, resistencia y masa muscular para crear resistencia contra la que pueden trabajar sus músculos.
El fortalecimiento de los músculos de la cadera puede reducir la carga que transporta la articulación y minimizar las fuerzas que absorbe. Los músculos más fuertes también ayudan a estabilizar la articulación.
Estirar los músculos que las personas fortalecen es importante para restaurar el rango de movimiento y prevenir lesiones.
Rango de ejercicios de movimiento
Al igual que el estiramiento, estos ejercicios ayudan a mejorar la flexibilidad de una persona y aumentan el rango de movimiento de la articulación de la cadera. De esta manera, pueden ayudar a mejorar la movilidad y el funcionamiento físico de una persona.
La artritis de cadera es una afección permanente y progresiva que, con el tiempo, daña la articulación de la cadera.
Sin embargo, existen tratamientos disponibles que pueden ayudar a disminuir su progresión, reducir el dolor y mejorar o mantener la función física de una persona.
La artritis de cadera puede interferir con la capacidad de una persona de realizar actividades diarias. El ejercicio generalmente juega un papel clave en el manejo de la artritis de cadera.
Sin embargo, una persona necesita orientación y educación adecuadas para evitar hacer ejercicios que puedan empeorar la afección. Algunos ejercicios ponen mayor tensión en las articulaciones, lo que puede causar más dolor.
Un médico o fisioterapeuta puede ayudar a una persona a crear un régimen de ejercicio adecuado.
Traducción al español por HolaDoctor.
Edición en español el 27 de mayo de 2022.
Versión original escrita el 10 de febrero de 2022.
Última revisión médica realizada el 10 de febrero de 2022.